2 przerwy w

Dzien5. tydzień3 1. wyciskanie sztangi skos 5x8 2min przerwy 3serie22kg,2serie26kg 2. wioslowanie sztanga w opadzie 5x8 2min 30kg 3a. pompki 4x12 1min (na zmiane z 3b) 3b. podciaganie na sztandze (invert rows) 4x10 1min 4a. wyciskanie sztangi wasko 4x10 28kg 1min 4b. ugiananie sztangielek ze skretem 4x10 8kg 1min Dzis sie zważyłam i zmierzyłam [...]

[...] -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip C 4x30m -2x60m 80% -starty pozycyjne z sygnału dźwiękowego, ewentualnie 10x bieg tyłem i na sygnał 15m max przodem -10x20m max z miejsca przerwy sam ustalasz -4x80m 90% -1km rozbiegania Czwartek - wytrzymałość -rozgrzewka -4x500m do 2 minut + 1minuta odpoczynku + 100m sprintu 80% + 6-8minut odpoczynku w [...]

[...] TYLKO SRUBOWANIE FORMY NA NOWE WYZYNY CO ZNACZY TYLE ZE JEDEN TRENING W TYL OZNACZA TAKZE STRATE POPRZEDNIEGO DLUGOTERMINOWA KONSEKWENCJA JEST KLUCZEM DO SUKCESU d\pamietaj zeby nie robic zadnej przerwy dopoki nie bedziesz mial 70kilo zaliczonego MC - tu wprowadzam ograniczenie - nie wolno przekroczyc 2krotnosci wyciskania na barki

[...] no i tu mi było mało,więc stwierdziłam,że zrobię sobie obwodowy wiosłowanie zarzut ze zwisu z przysiadem przysiad przedni push press przysiad tylny 5obwodów x 6 (18kg) 60s przerwy Ogólnie jeśli chodzi o MC chyba konieczne są paski,bo ześlizguje mi się sztanga i nie mogę utrzymać i to mnie bardzo dekoncentruje Jeśli chodzi o przysiady to nie [...]

[...] na płaskiej+z wąskim wyciskaniem na płaskiej.Dobrze by było żebyś robił też trochę treningu z własnym ciałem np:7 serii pompek po 10-15 powtórzeń z 30 s przerwy(choć to wykańcza).No i dieta - mało tłuszczy. no to tez woła o pomste do nieba!! serie łączone i to jeszcze wyciskania przy minusowym bilansie kalorycznym? nic z tego [...]

[...] po te 5kg, ale moglam zaczac wyzej bo zapas sil mialam na koncu ale dlonie juz nie dawaly rady po tylu powtorzeniach 2. suwnica 70/70/70kg po 10powt i na koniec bez przerwy 40kg 15 powt. 3. syzyfki 3x10 4. wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x10 5. push press (rozgrzewka 10x10) 15kg 10/8/10 6. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15kg 3x8 [...]

[...] czuja) dodałem 5 kg w stosunku do zeszłego tygodnia. Trochę za dużo. Znaczy dałbym radę pociągnąć te szóstki ale mnie poganiał koleś co chciał już robić i miałem za krótkie przerwy między seriami. Oczywiście powtórzę ten ciążar za tydzień, na spokojnie. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-07-15 18:52:31 Zmieniony przez - grrubas w dniu [...]

Ja czytałem że tabate robi sie 8 serii po 20 sekund i 10 sekund przerwy miedzy seriami. A orientujesz się może mniej wiecej w cenach odważników. I w jakich wagach są dostepne tzn. ile ważą? A co do chudniecia to rzeczywiście nie mam z czego skóra i kości(no może ze 2 mięśnie by sie znalazły) Zmieniony przez - Arek KB w dniu 2009-07-16 22:07:24

zrobiło mi sie w czasie wariackich cykli w liceum jeszcze.zauważyłem w okresie 4 letniej przerwy od siłki... później miałem ze 2 cykle na teście,i nie powiększało sie za bardzo.próbowałem nolvy ale lipa podeszłem do tego tak że jak kiedyś wpadną jakieś wolne środki finansowe,to sobie usune(pół roku,max półtora) stanie sie coś jak sie tak będe z [...]

[...] rion10 na ACT wytrzymałościowe (http://www.sfd.pl/PRACA_KONKURSOWA_W_DZIALE_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-t367060.html). Ok. 10 stacji, 30 sekund pracy, 45 sekund przerwy. Ciężar ok. 30% obciążenia, którym ćiwczyłem treningi na siłę. Ułożyłem taki plan: Dzień 1 - Bieganie/Sztuki Walki/Trening na worku Dzień 2 - ACT Dzień 3 - [...]

[...] wiec chcialem byc fajny i tez tak napisac "Ale mylisz zasady ACT musisz jeszcze troche poczytac o tym treningu, nie robi sie cwiczen w seriach, tylko w obwodach. I przerwy jak najmniejsze staraj sie robic.. " czyli znaczy mozesz mi to tak przystepnie wyjasnic w 2 slowach? ok, przerwe moge skrocic do .. 40 sekund? i o co chodzi z [...]

[...] tylko moze przesadzalem z masturbacja, potem doprawilem to alkoholem i cos mi sie zachwialo, a moze teraz wraca do normy? Bo np. kiedys chlalem 3 miesiace bez dnia przerwy i w tym czasie wogole nie drgnal. To cale 3 miesiace, wiec bardzo zle. Ale ten problem sie zaczal jakis rok przed tym, wiec to nei mialo az takiego znaczenia. Ale [...]

[...] nie mialem do czynienia z silownia teraz od sierpnia chcialbym znow zaczać.Te 3 lata tej siłowni sa tylko ze są one w kawałkach bo w miedzy czasie trenowalem judo to bywały przerwy tutaj zawody potem matura i bywało roznie. A czemu nie chce splitu poniewaz czytałem w KiF ze na fbw mozna nabrac szybciej siłe i budowac sylwetke. Jeszcze wracajac [...]

[...] masowke zrobic :P wlasnie w tym h drolu podobalo mi sie ze wytopilo fatu sporo a miesiwa sporo nabralem ;) w cm niewiele na + poszlo ale za to za***iste miecho a malo fatu :P teraz po wakacjach mialem 2 miechy przerwy, duzo baletu i alko to wszystko pospadalo :( 8 kg w plecy... w lapie 3-4 cm :( masakra :( dlatego chce to szybciutko odrobic :D

[...] pytania co do treningu siłowego i aerobowego 1. dlaczego w fbw pisze bic+tric chodzi o super serie 2. kiedy dodasz mi TABAte? 3. mogę dodać do planu łydkę i przedramiona? przerwy między seriami ile 2minuty tak jak przy masowym czy minuta? 4. aeroby w nietreningowe to ile czasu? od 45min zacząć? i zwiększać co dzień o 2minuty? 5. a jak policzyć [...]

[...] bo nie wiem ile waży) 7.Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s 25x Skłony ze skrętami tułowia na maszynie zrobiłem to 50x prosto 16kg i potem 25x lewo 25x prawo bez przerwy łącznie 100x 1seria Ławeczka 100x 1seria obciążenie 42kg Posiłki dzisiaj 4 (dużo pracy + jak mi jest ciepło nie chce mi się jeść) Wypiłem łącznie 2litry wody w tym [...]

[...] za opinie jeszcze jak tylko owana mi zgra to wrzuce foto plecow w dwoch roznych pozycjach 3.08.09 trening: wyciskanie sztangi nad siebie: 8x60kg 8x65kg 3x70kg (za krotkie przerwy robilem i dlatego ost seria tak slabo, mialo byc na 6 ruchow) unoszenie hantli na boki: 8x12kg 8x15kg 6x17kg wyciskanie hantelek: 8x25kg 8x27kg 6x30kg podnoszenie [...]

[...] max -2x20m nabiegu + 40m max -rozbieganie 1-2km Dzień IV - troche odpoczynku -basen Dzień V - troche interwałów -rozgrzewka -2x6x100m biegane na 80-90%. Powrót marszem, przerwy do 2 minut, między seriami 8minut -rozbieganie 2km Dzień VI odpoczynek Dzień VII - troche siłowni - ćwiczenia na nogi, brzuch i grzbiet. Ćwiczenia ze sztangą [...]

[...] szparagowa,kukurydza,marchew,papryka czerwona,papryka zielona) 5posiłek-łyżka oliwy z oliwek+winogrono Wtorek czyli dziś 3000m+2000m+1000m/przerwy kolejno 1000m/700/350m -trening niestety przerwany,nie dokończyłem go,dobrze się rozgrzałem,zrobiłem 3000m,potem przerwa 1000m,następnie zacząłem robić 2000m i przy 5 [...]

wioslowania i przysiady WCZORAJ ale kurde wczesniej takiego problemu nie bylo, moze po tych 2 tyg przerwy zaatakowałem za szybko duże ciężary? ale w pon cwiczylem i nic mi nie bylo we wtorek ;/ boje sie ze to ten CP do tego ten ciemny klocek nie potrafie okreslic czy w srodku czy na zewnatrz ;/ ale kiedys nie cwiczac nawet na silowni a [...]